Você corta carboidratos, reduz calorias, segue o plano à risca e, mesmo assim, a balança não se move? Segundo especialistas, quando uma dieta não funciona, o problema nem sempre está na força de vontade, mas na estratégia adotada.
De acordo com médicos e profissionais da área metabólica, um dos erros mais frequentes é focar apenas na restrição calórica, ignorando a qualidade dos alimentos. Dietas muito restritivas podem desacelerar o metabolismo, aumentar a fome ao longo do dia e estimular episódios de compulsão alimentar. O corpo interpreta cortes bruscos como ameaça e passa a economizar energia, dificultando a perda de peso.
Outro fator decisivo é a composição das refeições. A ausência de proteínas e fibras suficientes compromete a saciedade e favorece picos de glicose, que estimulam mais fome em pouco tempo. Além disso, dormir mal, viver sob estresse constante e não praticar atividade física também impacta hormônios ligados ao apetite, como grelina e leptina.
Especialistas alertam ainda que cada organismo responde de forma diferente. Idade, massa muscular, saúde intestinal e até histórico de dietas anteriores influenciam os resultados. Por isso, planos genéricos ou modismos podem falhar. A orientação é buscar estratégias sustentáveis, com equilíbrio nutricional, acompanhamento profissional e metas realistas para que a mudança seja duradoura e não apenas temporária.
