Ter um bumbum durinho e tonificado é o desejo de muitos praticantes de atividades físicas. Você pode fortalecer os glúteos usando apenas o peso do próprio corpo em casa.
Exercícios de glúteo para fazer em qualquer lugar
Para conquistar resultados reais, você precisa focar na execução correta de cada movimento. Não é necessário carga externa quando aprendemos a contrair o músculo de forma consciente.
1. Agachamento Livre
O agachamento é o exercício rei para os membros inferiores e glúteos. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e desça o quadril lentamente. Imagine que vai sentar em uma cadeira invisível enquanto mantém o peitoral aberto.
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