Treinar logo ao acordar, antes mesmo do café da manhã, virou hábito para muitas pessoas que buscam emagrecer. A prática, conhecida como treino em jejum, tem ganhado espaço nas academias e nas redes sociais. Do ponto de vista científico, é algo que faz sentido.
A lógica por trás da estratégia está ligada ao metabolismo. Durante a noite, após várias horas sem ingestão de alimentos, os níveis de insulina no organismo tendem a estar mais baixos. Esse hormônio está diretamente envolvido no armazenamento de energia. Quando ele está reduzido, o corpo pode recorrer com mais facilidade às reservas de gordura para produzir energia durante o exercício.
Em outras palavras, o organismo passa a utilizar mais gordura como combustível, especialmente em atividades aeróbicas de intensidade moderada, como caminhada, corrida leve ou pedalada.
Além desse mecanismo metabólico, outro fator pode contribuir para o emagrecimento: o déficit calórico. Algumas pesquisas sugerem que pessoas que treinam em jejum podem acabar consumindo menos calorias ao longo do dia, seja por alterações na regulação do apetite ou por mudanças no comportamento alimentar após o treino.
Isso não significa, no entanto, que o treino em jejum seja uma regra universal. A resposta varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como o tipo de exercício, a intensidade do treino, o nível de condicionamento físico e o estado de saúde.
Treinos muito intensos ou longos, por exemplo, podem ser mais difíceis de sustentar sem alimentação prévia. Além disso, pessoas com histórico de hipoglicemia, diabetes ou outras condições metabólicas devem buscar orientação profissional antes de adotar a estratégia.
Para quem se adapta bem, o treino em jejum pode ser uma ferramenta interessante dentro de um plano mais amplo de emagrecimento, que inclui alimentação equilibrada, sono adequado e prática regular de atividade física.
Mais do que uma fórmula mágica, o resultado no longo prazo depende da consistência. O melhor treino para emagrecer ainda é aquele que a pessoa consegue manter de forma regular na rotina.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
