Muita gente sabe bem como a cólica menstrual atrapalha: tiram o foco, derrubam a produtividade e mexem com o humor. Em dias frios, a sensibilidade à dor pode aumentar, já que os vasos sanguíneos se contraem com as temperaturas mais baixas, o que tende a acentuar o incômodo.
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Remédios como analgésicos e anti-inflamatórios são comuns nessa fase, mas não são a única saída. Com algumas medidas simples, dá para aliviar as cólicas sem exagerar nos medicamentos.
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O ginecologista Patrick Bellelis, colaborador do setor de endometriose do Hospital das Clínicas da USP, dá cinco dicas para aliviar o desconforto e explica como reconhecer quando é hora de buscar ajuda médica.
1. Compressas de água morna
A dica clássica continua valendo. O calor local ajuda a relaxar a musculatura do útero, melhora o fluxo sanguíneo na região e pode reduzir a intensidade das cólicas.
Use uma bolsa de água morna ou compressa térmica. Coloque sobre a região onde sente dor por cerca de 15 minutos, protegendo a pele com um pano entre a bolsa e o corpo, para evitar queimaduras. Você pode repetir algumas vezes ao dia, sempre com cuidado para não usar a água muito quente.
2. Bebidas quentinhas
As bebidas quentes fazem efeito parecido com o da compressa, aquecendo o corpo por dentro e trazendo sensação de conforto. Chás como camomila, hortelã, alecrim, louro e lavanda costumam ser boas opções, pois têm propriedades relaxantes, calmantes e algumas vezes anti-inflamatórias.
3. Atenção à alimentação durante o ciclo
Doces em excesso e comidas gordurosas podem favorecer inchaço e retenção de líquido.
Isso, por sua vez, tende a piorar a sensação de peso e aumentar as cólicas.
Durante o período menstrual, vale tentar:
reduzir o consumo de açúcar e frituras.
priorizar legumes, verduras, frutas e carnes magras.
beber bastante água ao longo do dia.
Não precisa fazer uma dieta perfeita, mas pequenas trocas já ajudam a deixar o corpo menos “inflamado” e mais confortável.
4. Mantenha hábitos saudáveis e mexa o corpo
Quando a dor aperta, a vontade é de ficar parada.
Mas, em muitos casos, atividades físicas leves podem ajudar a diminuir as cólicas.
Movimento:
melhora o fluxo sanguíneo.
estimula a liberação de endorfina, substância que ajuda no controle da dor e do bem-estar.
Caminhadas, alongamentos suaves ou exercícios de baixo impacto podem ser aliados.
Se a dor for forte demais, é importante respeitar os limites do corpo e conversar com o médico antes de insistir.
5. Priorize o descanso e o sono
Estresse elevado e rotina corrida são fatores que podem aumentar a tensão muscular e, com isso, piorar as cólicas.
Quando o corpo descansa bem, o organismo consegue se equilibrar melhor.
Tente:
cuidar da higiene do sono, com horário mais regular para dormir.
criar momentos de pausa ao longo do dia.
evitar levar trabalho e preocupações para a cama.
Descanso não resolve tudo sozinho, mas, combinado com hábitos saudáveis, contribui para um ciclo menstrual com menos dor e mais qualidade de vida.
