CONSTIPAÇÃO
O primeiro passo para melhorar o intestino preso é observar o consumo de fibras, explica o nutricionista Diego Righi
O intestino preso, também chamado de constipação intestinal, é uma queixa comum, causada por fatores como alimentação pobre em fibras e baixa ingestão de água. A boa notícia é que, em muitos casos, o quadro pode ser revertido de forma natural, sem precisar recorrer a medicamentos.
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Ao Metrópoles, o nutricionista Diego Righi explica que não é preciso evacuar todos os dias para ter um intestino saudável. Afinal, cada pessoa tem seu próprio ritmo.
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“O problema começa quando as fezes ficam muito ressecadas, existe dificuldade para evacuar, esforço excessivo ou aquela sensação de que o intestino não esvaziou completamente”, explica.
O primeiro cuidado, segundo o nutricionista, é observar o consumo de fibras. Elas ajudam a aumentar o volume das fezes e favorecem o funcionamento intestinal. Aveia, feijão, lentilha, verduras, legumes e frutas são boas opções.
“Entre as frutas, temos algumas opções interessantes. O kiwi, por exemplo, apresenta resultados positivos em estudos científicos. A ameixa seca também é uma boa alternativa, pois contém fibras e sorbitol, uma substância que favorece a presença de água nas fezes.”
O mamão, a laranja com bagaço e as frutas com casca também contribuem para aumentar o consumo diário de fibras. Outra opção é o psyllium, uma fibra solúvel que apresenta evidências científicas favoráveis ao tratamento da constipação.
Cuidados extras
Apesar das dicas, Diego alerta: aumentar as fibras sem cuidar da hidratação não é uma boa estratégia para melhorar o intestino preso. A água ajuda a manter as fezes hidratadas e facilita sua eliminação.
A quantidade necessária varia conforme o peso, a alimentação, a atividade física e as condições de saúde de cada pessoa.
“A atividade física também merece atenção. Caminhar, praticar exercícios e reduzir o tempo sentado ajudam a estimular os movimentos intestinais”, recomenda Diego.
Quando a pessoa troca o horário em que acorda, dorme e faz as refeições, o relógio biológico fica desajustado, e o intestino, que é altamente ligado ao nosso ciclo de sono e vigília, tende a desacelerar
Outra orientação é respeitar a vontade de evacuar. Muitas pessoas sentem vontade, mas acabam adiando porque estão trabalhando, estudando ou fora de casa.
“Quando isso acontece repetidamente, o funcionamento intestinal fica prejudicado. Criar uma rotina para ir ao banheiro, especialmente após o café da manhã, também ajuda a evitar o intestino preso”, conclui o profissional.
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