Atualmente, as academias contam com uma estrutura cada vez mais robusta, com equipamentos e exercícios capazes de atender diferentes perfis e objetivos. Quando o assunto é queimar calorias, a educadora física Duda Cyrne reforça que, na hora de montar o treino, a escolha dos exercícios faz diferença no aumento do gasto calórico.
Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a especialista em treinamento de força revelou que, para quem deseja reduzir medidas, o ideal é apostar em exercícios que trabalham grandes grupos musculares ao mesmo tempo e garantem alta intensidade.
“Os mais indicados são agachamento com desenvolvimento, sumô com remada alta e barra fixa. De forma geral, quanto mais músculos envolvidos, maior tende a ser o gasto calórico, já que esses exercícios exigem mais energia para a execução”, explica.
Além da musculação, Duda Cyrne destaca que aeróbicos de maior intensidade também fazem parte das estratégias eficientes para acelerar a perda de peso.
“No condicionamento aeróbico, equipamentos como esteira, bicicleta ergométrica, elíptico, air bike, remo ergômetro, escada ergométrica e corda naval são ótimas opções para queimar calorias de forma significativa”, sugere.
Personal trainer oferece dicas para ajudar a “queimar” calorias de forma eficaz
Escolher bons exercícios não é o único fator importante. A intensidade do treino é determinante para os resultados. Segundo Duda Cyrne, quando se fala dos treinos de força, a regra é clara: é preciso sentir a “dor do crescimento”.
“A primeira dica é utilizar uma carga que leve à fadiga. A execução deve ficar próxima da falha muscular, com cerca de três a quatro séries por exercício”, indica Duda Cyrne.
O intervalo entre as séries também influencia no desempenho. “O ideal é descansar entre 1 minuto e 30 segundos e 2 minutos”, recomenda.
Para quem busca ainda mais resultado, a especialista chama atenção para a amplitude dos movimentos, que contribui para maior ativação muscular.
Aeróbios
Já nos exercícios aeróbicos, Duda Cyrne reforça que o método mais indicado para alto gasto calórico é o treino intervalado de alta intensidade (HIIT). “Nesse método, alternam-se períodos de esforço máximo com momentos de recuperação”, explica.
Para facilitar, a especialista sugere um exemplo prático na esteira. “Comece com um aquecimento de cinco minutos, com caminhada acelerada ou trote leve, para preparar o corpo”, orienta.
Com o corpo aquecido, é hora de iniciar o treino. “Uma estratégia eficiente é realizar de oito a 10 tiros de 1 minuto em velocidade alta, por volta de 13 km/h ou mais — sempre respeitando a capacidade individual”, afirma Duda Cyrne.
O tempo de descanso no HIIT é um pouco diferente dos exercícios de força. Sem deixar moleza, Duda Cyrne indica um intervalo ativo de 1 minuto caminhando a cerca de 6,5 km/h entre os tiros.
“Quanto mais intenso for o treino — respeitando a individualidade — maior será o gasto calórico. Quanto mais próximo da fadiga, maior é a quantidade de energia que o corpo utiliza para executar o movimento”, conclui Duda Cyrne.
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