Recentemente, a atriz Marjorie Estiano voltou a chamar atenção do público após aparecer com os braços musculosos e tonificados. As imagens repercutiram depois que a Netflix Brasil publicou fotos da artista caracterizada como Inez Franco, sua nova personagem na série jurídica Habeas Corpus.
Além de tecerem uma série de elogios, internautas ficaram curiosos sobre a rotina da musa, que tem 44 anos, para alcançar essa definição.
“Passei a série admirando o shape da gata”, escreveu uma mulher. “Petição para ela passar o treino de superiores para nós”, disse outra. “Ela carrega o peso de ser uma grande atriz. Talento pesa”, brincou um fã.
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do Metrópoles Vida & Estilo
É possível alcançar essa tonificação?
Uma das principais surpresas com o visual de Marjorie está associada com uma insegurança comum entre as mulheres: a flacidez no braço. Ao Metrópoles, o educador físico Fernando Castro explica que essa região é naturalmente predisposta ao acúmulo de gordura devido à menor densidade muscular.
“Para reverter esse quadro, é necessário um planejamento que combine força, queima calórica e nutrição específica”, afirma.
Na rotina de exercício, o especialista destaca algumas das sugestões mais eficazes para recrutar a musculatura e tonificar o braço.
- Tríceps testa.
- Flexão de braço.
- Elevação lateral.
- Rosca direta.
Outras dicas
Castro acrescenta ainda que o corpo responde como um todo. Ou seja, além de valorizar os treinos de peito e de costas, é preciso não negligenciar o cardiorrespiratório.
“Sempre organizo a rotina pensando em um treino global, associando de duas a três sessões de cardio por semana. Se houver uma camada de gordura cobrindo o músculo, a flacidez continuará aparente”, comenta.
Por último, o educador físico lembra que a alimentação também não deve ficar de fora da estratégia. Isso porque o estímulo dos treinos não é o suficiente para garantir definição e queima de gordura sozinho.
“Sem o consumo ideal de proteínas e hidratação suficiente, o músculo não consegue se desenvolver e a pele não tem estrutura para acompanhar o crescimento dos membros”, conclui o profissional.
